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葉酸有助於核酸及核蛋白形成,對於胎兒正常發育與成長相當重要,因此通常在孕媽咪第一次做產檢時,就會被醫師和護理師叮嚀「適度補充葉酸」。但是,葉酸懷孕時該吃多久呢?孕前期補充就夠了嗎?抑或是整個孕期都要持續補充呢?

「葉酸」取名自菠菜 懷孕媽媽的必補營養素

想知道孕婦該吃多久葉酸,應先瞭解什麼是葉酸?相傳,葉酸最早是在菠菜葉中萃取而得,故取名之。而在營養學中,葉酸屬於維生素B群的一種,又被稱為「維生素B9」,不僅是維持一般成人健康的重要微量營養素,有助於紅血球的形成,核酸與核蛋白的形成,更是促進寶寶發育和成長的關鍵營養素。

醫學已證實,葉酸懷孕期間若攝取不足,孕媽咪易有情緒低落等身體表現,也影響胎兒的健全發育。因此,對孕婦來說,每天補充足夠的葉酸,絕對是一件不容忽略的事!

孕媽咪補葉酸,「三個月熱度」還不夠!

值得關注的是,許多孕婦認為懷孕後的三個月內是寶寶快速成長發展的關鍵期,補充葉酸把握這個時間點就夠了。如果妳也這樣想,那就大錯特錯了!依據衛生福利部公布的國人膳食營養素參考攝取量,一般成年女性的每日葉酸最低攝取量為400微克,懷孕婦女包括孕前期、孕中期和孕後期,每日攝取量為600微克,甚至產後哺乳期也至少需維持每天攝取500微克的葉酸,可見補充葉酸孕婦不能只維持「三個月熱度」,即使到了孕中或後期天天吃也是有益且重要的唷!

葉酸補元氣有撇步~搭配維生素B12更給力

葉酸懷孕時建議天天都要補,但如何補才能確保吃進足量呢?天然的葉酸推薦食材,包括:綠色蔬菜、糙米、肉類、豆類和堅果等,都屬於葉酸含量多多的食物,但葉酸屬於水溶性維生素,容易隨長時間或高溫的烹煮而流失,形成攝取不足的情況,靠食補完整補充實在大不易,通常得靠額外營養品補充才真正足夠。

市面上葉酸品牌有很多,該怎麼選呢?不添加西藥成分的品牌是基本條件外,接著仔細看看除了葉酸之外,建議孕媽可尋找還有維生素B12的搭配,才能真正發揮1+1大於2的保健效果。

維生素B12的作用與葉酸類似,都是有助於紅血球形成和增進神經系統健康的營養素,孕媽咪平常可從牛肉、豬肝和蛤蜊等食物中補充。美國衛生研究院也建議孕婦和產後哺乳媽媽建議每天應補充B12,但許多孕媽咪因飲食不均或長期吃素,體內的B12儲備量有限,若不正視和適度補充,恐影響孕期身體和胎兒的發育。

葉酸推薦品牌首選NutriMate你滋美得複合B12 +葉酸,運用液態軟膠囊形式製成,好吸收又沒有化學藥味,在長期從事婦女孕期營養照護工作的護理人員眼中,更是難得的優質營養品,不僅自己愛用,也常推薦給孕媽咪們使用。孕期討厭一天吞太多錠劑的孕媽咪,每天只要一顆NutriMate你滋美得複合B12 +葉酸,就能輕鬆補充800微克葉酸和1000微克B12,讓孕媽咪維持好元氣,孕育出健康寶寶!