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長期以來男性被視為是家庭的支柱,在職場上打拼一生是理所當的事。傳統社會認為男性個性就該堅強、忍耐,不輕易哭泣;這些過時的想法正陸續被改變:男性一樣可以休陪產假、育嬰假,在家照顧小孩當個家庭主夫也是很棒的選擇;男性一樣可以哭泣、可以開口尋求幫助,不用被迫壓抑自己。除了生小孩還是只能靠女性,其他事情不分男女,兩性都能夠實現夢想。

不論你的選擇是什麼,無論在哪個生命階段,都要記得多關注自己,多注意自身的健康,知道自己真正需要的是什麼。在人生的不同階段,健康是一輩子的課題,身體有足夠的「本錢」應付當下的需求,才是真正的人生勝利組。

  30歲男性:衝勁

度過 20 歲的熱血與莽撞,30歲的你想必已經有一些小小的人生體悟。在當兵過程中思考人生的意義或方向(還是擦槍擦到懷疑人生?),剛出社會的青澀不安也很快被現實沖刷殆盡,取而代之的是與年紀成正比的責任義務。

在職場上,累積了經驗與實力,你可能已經是小團隊的領導者;在生活中,撐起自己和父母,也或許組成自己的家庭。大部分的男性仍認為要趁年輕時奠基好日後的職業生涯,無論是業務拜訪或是加班工作,憑著仍算新鮮的肝跟一股衝勁,做就對了!

專注於工作的你,可能會疏忽均衡飲食的重要性。有可能三餐都在外解決,考量便利性或口袋深淺,隨便在便利超商打發掉一餐已是常態,晚上加班若已氣力耗盡,速食套餐是美味又經濟的選擇。長久下來,熱量、飽和脂肪和膽固醇有可能攝取過多;相反地,蔬果纖維素卻遠遠不足。

衛福部建議每日國人應攝取25-30公克的膳食纖維,外食族可以多點一些青菜,或是去超商買根香蕉或地瓜增加纖維來源。若真的有選擇障礙,也可以採用現在流行的蔬果沖泡粉,簡單一杯就能補充部分的膳食纖維。除了膳食纖維,酵素也是維繫身體新陳代謝非常重要的角色,我們可以藉由補充食物酵素來減輕身體消化酵素的負擔,加強代謝酵素的工作效率。酵素的來源一樣是靠蔬果,忙碌的上班族可以利用酵素飲來補充。講求效率的你,也可以將蔬果粉和酵素飲同時飲用,簡單快速就能完成一杯酵素精力湯。若是能趁勝追擊,減少垃圾食物和宵夜的頻率,對於腰圍控制會是很好的幫助。

    40歲:沉穩

40 歲的你,正處於「三明治族」的狀態,福德正神官方网站是人生最為忙碌而艱難的時期:家庭子女、長輩照顧、工作升遷等無不需要兼顧。經過多年職場歷練,你可能已是部門主管;子女也不再是嗷嗷待哺的小嬰兒,大多已進入校園;伴隨財富的累積,承擔的壓力與責任卻是30歲的你可能無法想像的。

孩子的學習狀態、成績表現和未來發展都是你所顧慮的;父母的身體健康,長期照顧也是在心頭的牽掛,此時你可能還有一筆房貸,也在苦惱日後和老伴的退休金是否夠用;部門的表現和業績是不是能跟高層交代,種種的煩惱好像都在此時集大成。

但是很奇妙,男性本身就是有一股韌性,不輕易屈服放棄,所以你會更努力的朝目標邁進。而且經過歲月的洗禮,很多原本的稜稜角角都被磨平,取而代之的是更成熟圓潤的思考,若以酒來比喻,30歲的你是還帶點澀味的葡萄酒,40歲的你已脫去魯莽與狂躁,就像純淨的威士忌一樣,口感強烈卻不失內斂,沉穩的質地就像你對生活的體悟。

不過這個階段已不再是年輕氣盛的毛頭小子,相信你一定感覺得到,自己的體力或精神狀態已不再能一天當兩天用了。進入40歲後,身體的代謝率會降低,熱量的需求會比年輕時少。最佳的飲食方式是攝取低脂、高纖的食物,多吃蔬果、穀類、魚類及瘦肉。這樣的飲食習慣,可降低體內的膽固醇,避免血管硬化,並減少罹患高血壓、心臟病、癌症等疾病的風險。維持適度的運動也非常重要,根據研究指出,要活化身體的長壽基因,就是要靠嚴格的飲食控制和運動達成。

想要在職場上維繫好體力跟專注力,你可以補充維生素B群,它們有助於維持能量正常代謝,幫助維持心臟及神經系統的正常功能,不只能維持精神體力,高劑量B群甚至還有減緩神經痛的效果。近期市面上推出許多真菌類相關保養品,因為真菌的多醣體具有相當多的功效,除了幫助免疫調節之外,甚至對於記憶力也有所幫助,若是能搭配薑黃食用效果更好。

除此之外,現代人長時間使用3C產品,因此加強防護藍光的破壞就十分重要。大家常聽到的葉黃素就是保護的關鍵,但人體無法自行合成葉黃素,若無法從食物中得到足量,就需要額外補充。除了防護,能夠放鬆緊繃的視野也非常重要,蝦紅素就是一個強效的舒緩成分,能快速改善不適,是近期話題十足的原料。

    50歲:豁達

有人說,進入50歲的男人是彰顯風姿最完美的年齡。有自信和人脈社交,成熟又恬適,臉上常帶着一種沉靜、豁達的神態,展現他們已經歷過擔負經濟支柱的家庭責任。此時的你已經明白豁達是最好的處事態度,職場上的衝鋒陷陣或百萬業績會是過往的勳章,你或許已經擬好了退休計畫:想要完成攀登百岳計畫,好好精進高爾夫球技巧,甚至去享受深度旅遊。

不過想要無憂無慮,無牽無絆,豁達享受人生的黃金時代,最重要的關鍵仍是在於身體健康。這階段身體健康與否,有絕大比例跟年輕時是否有好好照顧自己相關。「健康是最重要的資產」,在這個年紀完全表露無遺,而50歲也是步入更年期的開端,這段時間更要加倍用心照顧身體,才能在日後的老年期依然保持健康活力。

別懷疑,男性也有更年期,只是,大家對男性更年期的認識普遍不足,即使出現症狀,也鮮少有人聯想到,這些症狀往往會被人以「年紀到了就會這樣」、「一定是累過頭」等理由搪塞過去。若沒有意識到,面對困擾完全不加以治療只想靜待時間過去,症狀也不會自己改善,反而可能會有更為嚴重的後遺症產生。

男性更年期最常遇到的就是體力下降、容易疲勞和攝護腺肥大。體力問題除了可以補充上述提及的B群之外,礦物質─鋅也是不錯的選擇。鋅參與身體多項代謝路徑,有助於維持生長發育與生殖機能,是人體不可或缺的營養素。男性更年期本身就會有男性賀爾蒙開始分泌減少的問題,若再加上體力下降,很有可能使性功能低下情形更為嚴重。據統計,50歲男性五成有攝護腺肥大症狀,雖然不會致命,但會造成相當多的困擾,光是夜尿頻尿就相當折磨人了,這些問題也可能誘發其他症狀,例如中斷睡眠導致精神不繼的惡性循環。除了定期檢查、改變生活型態外,你可以多補充一些蔬菜水果避免便秘,或是南瓜子或番茄等優質食物來預防保養。

要在最後自在的享受人生,健康是一路不變的基石,唯有身體照顧好,才能為下一個階段做好準備,好好品嘗屬於自己的時光。